Amningsdiet Näringstips för ammande mammor Amning innebär hälsofördelar för mor och barn. För att bröstmjölken ska förbli det bästa livsmedlet för din bebis kan du påverka dess sammansättning genom att välja en varierad, balanserad och regelbunden kost med mycket färska och naturliga livsmedel. Som ammande mamma behöver du inte hålla dig till en viss typ av kost. Ät tillräckligt med frukt, grönt och fullkornsprodukter medan du ammar. Livsmedel med höga halter av protein, kalcium och mineraler som mjölk, yoghurt, kvarg och ost bör ätas dagligen. Ditt kaloribehov är under de första fyra månaderna runt kcal högre än normalt. I regel har du större aptit när du ammar och äter lätt den extra kalorimängden utan att fundera närmare över det.
Rekommenderat intag av folsyra under amningstiden är mikrogram per dag. Den som äter gram grönsaker och frukt per dag och väljer fullkornsvarianter av bröd, pasta och liknande produkter har goda chanser att få i sig tillräckligt med folat — och även mycket annan värdefull näring. D-vitamin bildas naturligt i huden av solens strålar. Om du inte äter mat som är berikad med D-vitamin behöver du ta tillskott med D-vitamin varje dag. Den som har heltäckande klädsel utomhus under sommarhalvåret behöver också ta tillskott med D-vitamin.