Spänn käkarna genom att bita ihop tänderna Pressa tungan uppåt i gommen Snörp på munnen Pressa huvudet bakåt mot nackstödet Böj huvudet framåt mot bröstet Dra upp axlarna mot öronen Dra upp axlarna mot öronen och rör dem runt i en cirkel Andas med jämna lugna andetag med magen Dra in ett djupt andetag, håll andan några sekunder och släpp passivt ut luften 2 ggr Spänn ut magen andas med bröstet Dra in magen andas med bröstet Spänn ryggen i en båge Spänn rumpa och lår genom att pressa hälarna mot golvet Pressa fötter och tår nedåt Böj fötterna upp mot ansiktet Övning ger färdighet Andning vid sömn lära sig avslappning kan ta tid och det är viktigt att öva och att försöka göra det när du inte är stressad eller har hög ångest. När du blivit duktig på avslappning kan det vara ett verktyg för att minska stress, men även ett sätt att klara av att göra exponeringsövningar då du arbetar med behandling av ångestproblem. Vad är magandning? Grundprincipen med magandning är att många, särskilt då de är stressade eller har ångest andas mer med bröstkorgen än med magen. En del går till och med och håller in magen konstant och får därför ett kroniskt dåligt andningsmönster. Att andas mer med bröstkorgen än med magen bidrar till att du blir mer spänd. Ett stressat andningsmönster dig även mer stressad och ökar ångesten.
Dagtrötthet kan påverka dig på olika sätt och skapa besvär i vardagen — från nedsatt koncentrationsförmåga och minnessvårigheter till humörsvängningar och nedstämdhet. Sömnapné med dagtrötthet gör dig också mer sårbar för depression. Andra tänkbara förklaringar Snarkningar behöver inte vara tecken på obstruktiv sömnapné — både barn och vuxna kan snarka utan att ha sömnapné. Snarkningar beror ofta på tillfälligt trånga luftvägar i samband med exempelvis en förkylning eller influensa. Då kan du även uppleva muntorrhet eller obehag i halsen på morgonen och trötthet under dagen. Allergi kan ge liknande besvär.